杂志头条toutiao.zazhi.com】了解了DHA的诸多好处,妈妈的一个新问题来了:如何才能安全有效地为宝宝补充DHA呢?好在联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对DHA有一个摄入量的推荐,妈妈们只要对号入座就可以了。赶快一起来学习吧!

 1.孕期及哺乳期妇女:建议EPA+DHA平均摄入量不低于300mg/d,其中DHA平均摄入量应为200毫克/天。

  孕期及哺乳期的妇女体内的DHA,除了需要应付本身的需求外,还要满足胎宝宝成长发育的需要。在孕期,胎宝宝脑细胞数量会以惊人的速度增长,DHA是大脑的重要组成部分,在脑部快速发育期不仅不可缺少,而且需求量也随着胎儿的脑部发育越来越高。而对于哺乳期的妇女,母乳是宝宝最好的天然食物,只有营养均衡的母乳才能养育出非凡宝宝。因此建议孕期及哺乳期妇女DHA平均摄入量不低于200毫克/天。

  2.婴幼儿:建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸,6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁,EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。

  婴儿出生后至3岁这1365天是婴儿脑部发育最快的“黄金期”,不容忽视。脑部的迅速发育会产生对DHA的大量需求,因为被誉为“脑黄金”的DHA大量存在于脑和视网膜组织中,在婴儿期持续补充适宜的DHA对他们的大脑和视网膜发育至关重要。

  如果缺乏DHA等脑部发育所需的营养素,将可能造成脑发育不充分,以后再做任何营养补充,只会事倍功半。也就是说,成年人一个时期的营养不良是可以弥补的,但婴幼儿时期的营养不良是影响终生的。因此世界卫生组织(WHO)建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸,6-24个月根据婴幼儿体重每天适宜摄入10-12毫克/公斤。2-4岁,EPA+DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。要使宝宝足量、安全地摄入DHA,坚持母乳喂养,或配合食用添加高水平DHA的婴幼儿配方奶粉是有效且安全的方法,既容易被婴幼儿吸收,又不会摄入不足或过量。

  3.健康人:EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为0.25-2克。

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